ב 1979 ייסד ד"ר ג'ון קבט זין את התוכנית להורדת מתחים באמצעות קשיבות-
MBSR Mindfulness based stress reduction. התכנית נועדה כדי לטפל באנשים עם מחלות כרוניות.
לאחר שהתכנית הוכחה כיעילה במחקרים רבים היא התקבלה בהתלהבות בעולם הרפואי.
יש מגוון דרכים להגדיר קשיבות (מיינדפולנס) - תשומת לב מכוונת לרגע הנוכחי כחוויה גופנית וחושית.
טיפוח יחס לא תגובתי של קבלה ללא שיפוטיות לחוויה. טיפוח טוב לב וחמלה, עם עליה בחמלה העצמית.
דרך נוספת להגדיר קשיבות היא היכולת להתבונן בתחושות ברגשות ובמחשבות ברגיעה
כמתבונן מהצד ומתוך חמלה וקבלה.
מקורות הקשיבות (מיינדפולנס) היא בבודהיזם אך היא מנותקת מאלמנטים דתיים.
יש בה היבטים מסויימים של מדיטציה, אך שונה ממדיטציה בהיותה בעיקר
תירגול של תשומת לב למצב הנוכחי. פתיחת מרווח בין הגירוי, לתחושה, למחשבה ולתגובה.
החלשת התגובתיות האוטומטית. אנחנו לא המחשבות, הרגשות או החוויות שלנו.
היכולת לשלב קשיבות (מיינדפולנס) בחיי היומיום דורשת תרגול,
אך מרגע ששילבנו תרגול זה ביומיום, חל שינוי בחיינו.
הוכח בבדיקות MRI ו EEG שתרגול קבוע בטכניקות קשיבות או מדיטציה
יוצרים שינוי אמיתי בפעילות המוח.
תרגול קשיבות עוזר להתמודד עם מחלות כרוניות, בעיקר כאבים כרוניים.
קשיבות (מיינדפולנס) עוזרת להתמודד עם הפרעות חרדה, ולחצי חיים.
במחקר שנערך ב UCLA, הראו שתרגול בקשיבות עוזר לילדים עם הפרעת קשב וריכוז.
כשקשיבות (מיינדפולנס) משולבת עם ביופידבק
ניתן לראות על צג המחשב את תגובותיו הפיזיולוגיות של המטופל בזמן שהוא מתרגל קשיבות.
ניתן לראות מה קורה מבחינה פיזיולוגית כשדעתו מוסחת על ידי תחושה כל שהיא,
וכיצד גופו נרגע כאשר הוא מצליח לצפות בתחושותיו ולהניח להן.
