כמעט ואין תסמינים ללחץ דם גבוה. אתם חשבתם שאתם אנשים צעירים ובריאים. הרגשתם טוב, ולא חשדתם בכלום.
אתם מרגישים טוב בדרך כלל, עובדים קשה, יש לכם אורח חייך לחוץ, אבל לא שיערתם שלחץ הדם שלכם גבוה.
והנה בבדיקה שגרתית מדדתם לחץ דם והתברר שלחץ הדם שלכם גבוה!!
הרופא ממליץ על כדורים להורדת לחץ דם, מורה על ירידה במשקל,מפנה לדיאטנית כדי לקבל דיאטה מיוחדת,
ולהתחיל לעשות פעילות גופנית, ולשמור על חיים פחות לחוצים.
לחץ דם גבוה מכונה גם "הרוצח השקט". שקט, כי אין סימני אזהרה
או תחושות המלמדות על עלייה בלחץ הדם.
אם לא מאבחנים את לחץ הדם, ואין מטפלים בו, נוצרים נזקים
לכלי הדם,
ללב – התקפי לב,
לכליות, לרגליים,
לעיניים ולשבץ מוחי.
לכן חשוב למנוע יתר לחץ דם, לפני התפתחותו, וכמובן לטפל בלחץ דם גבוה עם הופעתו.
לכדורים לי.ל.ד. לפעמים יש תופעות לואי.
אתם מרגישים מאוימים שהרוצח השקט השתלט בגופכם, ואתם מרגישים מפוחדים ולחוצים.
אך לא די בכך, אתם אמורים לשנות עכשיו ובבת אחת את מרב הרגלי החיים שלכם:
להפסיק לאכול כל כך הרבה דברים שנהניתם מהם - מלח, שומנים, קצפת.
ובמקום ליהנות ממסעדה טובה, ובילוי עם חברים או מול הטלביזיה, אתם אמורים להתחיל לצעוד ולהזיע.
קשה לעשות שינוי חד כל כך בבת אחת. הקושי לשנות הרגלי חיים נובע מכך שהם הופכים להתנהגות אוטומטית.
ההרגלים הם פעילות החוזרת על עצמה פעם ועוד פעם מבלי שאנחנו מודעים אליה.
לכן לא רצוי לנסות לעשות שינויים רבים בזמן קצר.
שינוי יש לתכנן ולהתאימו לכל אחד ואחד.
חשוב לקבל תמיכה, וחשוב לקבל חיזוקים חיוביים.
יש להבין שיש עליות וירידות, ולקבל אותן כחלק מתהליך השינוי. לאט לאט תהפוך ההתנהגות החדשה להרגל ותהפוך לחלק מההתנהגות האוטומטית שלנו.
אנשים רבים המתחילים לבצע שינויים, חווים לחץ נפשי מעצם ההכרח לעשות שינוי.
נוצרת חרדת הסתגלות, המקשים על תהליך ההסתגלות. איך אני מציעה לעזור לכם?
תרגול ביופידבק של נשימה סרעפתית. הוכח מדעית , שתרגול זה מוריד את לחץ הדם.
לקוראי אנגלית, פנו אלי ואוכל לשלוח מכם מאמרים מהספרות הרפואית.
אני משלבת ביופידבק וטיפול קוגנטיבי התנהגותי להתמודדות עם לחצים בחיי היומיום.
את/אתה לומדים להתמודד טוב יותר עם לחצים בעבודה, במשפחה, וכדו', לומדים להרפות, ולקבל,
אתם מונעים את הקפיצות בלחץ הדם הקשורים ללחצים נפשיים.
מוסכם על כולם שהעישון הוא גורם סיכון לי.ל.ד., אך כולנו יודעים כמה קשה להפסיק מנהג
כה מושרש ומגונה כמו עישון. ידוע שקשה מאוד לעקור מנהגים שמושרשים בנו, ובמיוחד קשה לעשות זאת לבד.
דרושה עזרה ותמיכה , אותה תקבל בעזרת אימון קוגניטיבי התנהגותי.
בצורה שיטתית, תוכל להיגמל מהעישון
יש לעסוק בפעילות גופנית אירובית.
אנחנו תמיד מרגישים שהיינו עושים זאת לו רק היה לנו יותר זמן.
האמת שלא הזמן הוא שחסר לנו, אלא המוטיבציה, משהו או מישהו שירים אותנו מהכורסה ויוציא אותנו לפעילות.
הצורך לקום ולעשות שינוי אינו פשוט ואינו קל.
אימון אישי מלווה אותך, שם מטרות שאתה יכול לעמוד בהם, ומקדם אותך באיטיות,
ועוזר לך להוציא ממך מנהגים ישנים, ולאמץ מנהגים חדשים ובריאים.
תזונה נכונה. יש להניח שעם זיהוי י.ל.ד. תופנה/י לדיאטן/ית והם יציעו לך את דיאטת DASH , יציעו לך להוריד מלח, שומנים, וקלוריות...
כולנו מכירים מגוון של דיאטות, שמשילים קילוגרמים ומעלים אותם שוב.
חשוב לא להפוך את השינוי הזה לעוד דיאטה, אלא לשינוי בהרגלי אכילה.
את השינוי צריך לעשות מתוך הבנה שעתיד חייך ואיכות חייך תלויים במה שאתה מכניס לפיך.
חשוב לדעת איך לעשות את השינוי.אימון קוגנטיבי התנהגותי מלמד אותך לעבור את המשוכה.
למי מתאים הטיפול הנ"ל?
הטיפול מתאים לכל מי שאובחן ביתר לחץ דם והתחיל לקבל תרופות, כליווי לטיפול התרופתי.
הטיפול חשוב לכאלה עם לחץ דם גבולי, שעדיין לא מקבלים תרופות, כדי למנוע התפתחות יתר לחץ דם.
הטיפול חשוב לאנשים עם תסמונת החלוק הלבן, כדי ללמוד להתמודד עם לחץ נפשי, ולמנוע התפתחות לחץ דם גבוה.
אם יש לכם שאלות, אתם/ן יכולים/ת ללחוץ כאן
ולשלוח לי מייל: harannurit@gmail.com ואשמח לענות.
או להתקשר: 050-2250981
